Cum să dezvolți voința?

3. Implementați obiceiuri bune
Obiceiurile sunt o modalitate de a efectua acțiuni fără a pierde energie mentală, în mod automat. Ele vă permit să faceți același lucru zi de zi, fără a cheltui nici măcar o picătură de voință, ale cărei rezerve sunt limitate la fiecare persoană.

Odată ce ați cheltuit efort și energie pentru a pune în aplicare obiceiul necesar, în viitor le veți economisi cu un ordin de mărime mai mare. Cea mai ușoară cale nu este să o faceți de la zero, ci să înlocuiți obiceiurile vechi, inutile sau dăunătoare cu altele noi. Automatismele se formează deoarece creierul primește o anumită recompensă sub forma eliberării de neurotransmițători ai bucuriei – dopamina și endorfinele – după efectuarea unei anumite acțiuni. De exemplu, după ce fumează o țigară. Nu trebuie să-l privați de această recompensă – trebuie doar să schimbați sursa de plăcere. De exemplu, o meditație de dimineață îi va face plăcere creierului dvs. la fel de mult ca și parcurgerea feed-ului social media.

În plus, sub influența stresului, avem tendința de a intra în modul automat, scăpând de influențele neplăcute cu ajutorul obiceiurilor – bune sau rele. Așadar, dacă vă simțiți stresat la sfârșitul zilei – este mai bine să mergeți la sală decât la bar. Îți vei primi doza de endorfine și astfel vei consolida și mai mult un nou obicei sănătos.

4. Eliminați rezoluțiile inutile
V-ați întrebat vreodată câte decizii luați într-o zi obișnuită? De la cele mai simple, cum ar fi ce să mănânci la prânz, până la cele mai importante sau complexe, cum ar fi negocierea unei vânzări importante pe care vrei să o realizezi. Dar cum rămâne cu cele pentru o săptămână sau o lună?

Cercetătorii de la Universitatea Cornell au estimat că luăm în jur de 200 de decizii pe zi doar în legătură cu alegerile privind mâncarea sau băutura, deși cele mai multe dintre ele rămân subconștiente. Numărul total al acestora pare gigantic. Și fiecare dintre ele (în primul rând cele conștiente) își consumă propria porțiune de voință. Limitați numărul de decizii pe care le luați, astfel încât să vă puteți concentra asupra celor cu adevărat importante.

Planificarea din timp este o modalitate foarte bună de a minimiza dilemele inutile. Nu vă va lua mai mult de 10-15 minute să vă programați ziua oră cu oră. Pe viitor, nu veți mai agoniza în legătură cu diferite cursuri de acțiune și veți fi mai puțin probabil să comiteți un act emoțional impulsiv. Aveți deja o hartă a traseului – trebuie doar să o urmați.